курорт-белокуриха.рф - Алтайский край, курорт Белокуриха, санаторий "Катунь" - Досуг, Тропинки здоровья

санатории "Катунь" - Досуг, тропинки здоровья (терренкуры)

   Природа лечит
  • Терренкур - специально проложенные в горной местности дорожки с определенными углами наклона и размеченными площадками.

  • В Белокурихе действует несколько терренкуров. Прогулки по ним отдыхающие могут совершать в любое время года.

   Лучше любого лекарства 

 Зимние прогулки по терренкуру – эффективный метод лечения многих заболеваний.

 Не существует другого вида физических упражнений, который был бы столь полезен для организма в целом, как ходьба. Активные прогулки на свежем воздухе принесут больше пользы и помогут сохранить здоровье лучше любого другого возможного средства.

   Естественные тренажеры

Индивидуальный двигательный режим является одним из основных методов лечения на курорте. В этом плане широко используется лечебная дозированная ходьба с восхождением по гористой местности – терренкур.

Пешеходные трассы являются уникальными естественными тренажерами для адаптации к физическим нагрузкам, резким переменам погодных условий и климатических факторов, лучшим средством для лечения и профилактики различных заболеваний. При этом физическая нагрузка представлена в виде ходьбы – циклического упражнения, в котором принимает участие  около 56% всей мускулатуры тела. Этот вид физической нагрузки в большинстве случаев может удовлетворить естественную потребность человека в двигательной активности, которая сегодня сведена цивилизацией к минимуму. Одним из вариантов компенсации недостатка двигательной активности и являются терренкуры. Точнее сказать, ходьба по ним.

 

   Успокаиваем нервы, повышаем тонус

 Ежедневные прогулки благотворно влияют на психику и нервную систему любого человека, ступившего на тропу терренкура, мышцы и сосуды получают возможность лучше выполнять свою работу, повышается жизненный тонус, столь необходимый для здоровья. Этот физический вид нагрузки способен регулировать обмен веществ, расширять функциональные и адаптационные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

 Правильно подобранные физические нагрузки приводят к нормализации систолического артериального давления, исчезновению болей в области сердца и ишемических проявлениях на ЭКГ.

 

   Закаляем организм

 Систематические восхождения способствуют овладению жизненно важными двигательными навыками – умению правильно дышать и сочетать дыхание с движением, произвольному расслаблению мускулатуры, вырабатыванию координации движения.

 Терренкур является сочетанием взаимоусиливающих друг друга методов лечебной физкультуры и климатолечения. Одновременно он является и средством закаливания организма.

 

   Выполняем правила

   - Физическая нагрузка на терренкуре должна быть адекватна индивидуальным возможностям организма. Выбор объема нагрузки - за лечащим врачом. Он оценивает уровень физического состояния человека и делает вывод, какой маршрут показан, в каком темпе следует его проходить, как следить за частотой пульса.

   - Ходьба должна вызывать бодрость, а появление неприятных ощущений (усталость, головная боль, боли в области сердца или за грудиной, сердцебиение, отдышка) говорит о неправильном пользовании данным методом. В этом случае необходимо прекратить прогулки и обратиться к лечащему врачу.

   - Прогулки по маршрутам лучше всего проводить в утренние или предвечерние часы. Зимой прогулки желательно совершать в теплое время дня. В плохую погоду продолжительность и дальность прогулок следует ограничить.

   -  Одежда должна быть легкой, теплой и не стесняющей движений, обувь - удобной, желательно на толстой подошве, без каблуков.

   - При восхождении на горку дышать нужно через нос, глубоко и ритмично. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох (например, вдох - 3 шага, выдох - на 5 шагов и т.д.). Применение дыхательных упражнений во время ходьбы снижает реакцию со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

При ходьбе по ровной местности или с небольшим подъемом, а также при спуске темп ходьбы может быть ускоренным; при подъеме - более медленным (чем круче подъем, тем медленнее).

   - Номер маршрута, количество шагов в минуту определяет только лечащий врач.

   - При плохом самочувствии дозированные прогулки запрещены!

 

   Вместо вывода

 Подводя итог, можно отметить, что каждая прогулка в окрестностях курорта не просто удовольствие, связанное с новыми впечатлениями. Это эффективная лечебная процедура, которую не заменят никакие самые лучшие современные лекарства.

 

   К сведению

Уникальным местом по содержанию легких аэроионов является горное ущелье речки Белокурихи. Поэтому лучшим прогулочным маршрутом считается пешеходная тропа, ведущая к Старой мельнице. Она пользуется особой популярностью. Общая протяженность терренкура –  порядка 2400 м, наивысшая точка - 375 м над уровнем моря, крутизна подъемов от 3 до 6 градусов. Постепенное повышение содержания легких аэроионов, незначительное уменьшение содержания кислорода в воздухе и плавное снижение атмосферного давления по мере подъема делают этот маршрут доступным для всех, кому не противопоказаны длительные прогулки.

Другой более сложный маршрут - к вершине горы Круглая протяженностью около 2500 м, отличается значительными колебаниями крутизны склонов, содержанием кислорода, атмосферного давления и ионизации воздуха, что оказывает тренирующее влияние на организм человека. Затраты энергии при прохождении этого маршрута в среднем в полтора раза больше, чем по дороге к Старой мельнице.

Желаем Вам крепкого здоровья, удачи и верных друзей !